受験生の皆さん
そして受験生を支える家族の皆さん。
お疲れ様です。
こんな風に思ったことはありませんか？
記憶力が良かったら、こんなに苦労しないのに！
頭が良い、悪いは基本的には記憶力ではないだろうか？
記憶力が良ければ、頭の引き出しも多くなり、
あらゆる応用が効くようになる。
AIだって沢山の情報から判断しているのです。
あとは、いかに経験して,その情報を活用するかになります。
ですので、基本はいかに記憶力を向上させるか！となります。
記憶力があ上がれば、試験でも差がつくはず！
今回は、食事で記憶が向上する方法が分かりましたので
この記事を読んだ方は、超ラッキーです！周りに差をつけましょう！
コンピューターでもメモリー容量が少なければ固まってしまします。
増やせば勉強も楽しくなるはずです。
受験生のための頭をフル回転させる為の重要な食事とは
受験生の脳に良い栄養素と食事について、初めに話しておきます。
受験勉強は頭をフル回転させるから、
脳にエネルギーを供給する必要があるんので
どんな栄養素が脳に良いのか、どんな食事がおすすめなのか、知ってますか？？
今日は、そんな疑問に答えてくれる、
栄養学の専門家の先生を招いてみたよ。先生、よろしくお願いします！
こんにちは。受験生の皆さん、大変な時期ですが、頑張ってくださいね。
脳に良い栄養素と食事について
まず覚えておいてほしいのは、脳の主なエネルギー源は糖質だということです。
糖質は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物に多く含まれています。
糖質は血液中のグルコースとして脳に運ばれますが、
グルコースの量が不足すると、脳の働きが低下します。
だから、受験勉強中は、糖質をしっかり摂ることが大切です。
ただし、糖質だけではダメですよ。
糖質を効率的にエネルギーに変えるためには、ビタミンB群やミネラルも必要です。
ビタミンB群は、
肉や卵、乳製品などの動物性食品や、
豆類や穀物などの植物性食品に含まれています。
ミネラルは、野菜や果物、海藻などに含まれています。
これらの食品をバランスよく摂ることで、脳のエネルギー代謝をサポートできます。
また、脳に良い栄養素として忘れてはならないのが、
DHAとEPAというオメガ3系の不飽和脂肪酸です。
DHAとEPAは、脳細胞の構成成分であり、神経伝達や記憶力に関係しています。
DHAとEPAは体内で作ることができないので、食事から摂る必要があります。
DHAとEPAは青魚やナッツ類に多く含まれています。
特に青魚はビタミンB12や亜鉛なども豊富に含んでおり、
脳の機能を高める効果が期待できます。
受験生 学習サプリメント
受験生に重要なのは朝ごはん！
夜遅くまで勉強をして、
朝は眠くて朝ごはんを食べない受験生はいませんか？
（寝ることも、脳に記憶させるには重要です。）
受験生の皆さんにおすすめしたい食事は、「朝ごはん」です。
朝ごはんを食べることで、一晩寝て減ったグルコースを補給し、
脳を目覚めさせることができます。
朝ごはんは糖質を中心にしたバランスの良いメニューを選ぶと良いでしょう。
例えば、ご飯やパンに卵やチーズなどのタンパク質をプラスし、
野菜や果物を添えるという感じです。
受験生の夜食に
また、朝ごはんに青魚を食べると、DHAやEPAを摂ることができます。
青魚は焼いたり煮たりするだけでなく、
缶詰や切り身などの加工品も便利ですよ。
Amazonです
梅煮しそ風味です。夜食にもいいかもしれません。
朝ごはんを食べることで、一日の勉強に備えることができます。
簡単に説明させていただきました！
受験勉強は大変ですが、食事にも気を配って、
健康的に乗り切ってくださいね。それでは、受験生の皆さん、頑張ってください！
先生！ありがとうございました！
受験生の皆さん！朝ごはんをちゃんと摂って脳をフル回転させましょう！
受験生と睡眠の重要性について
受験生の皆さん、こんにちは。今日は、受験勉強に欠かせない睡眠の重要性についてお話ししたいと思います。
睡眠は、体と脳の回復に必要な時間です。
睡眠不足は、集中力や記憶力を低下させるだけでなく、免疫力や代謝も悪くします。
受験勉強は、長期的な戦いです。睡眠を犠牲にしても、効率的に勉強できるとは限りません。
むしろ、疲れやストレスが溜まって、ミスや体調不良を招く可能性があります。
また、睡眠は記憶の形成にとても重要な役割を果たしています。
睡眠中に、脳は一日の間に学んだことを整理し、長期記憶に移す作業を行っています。
この作業がうまくいかないと、学習効果が低下したり、忘れやすくなったりします。
では、どうすればいいのか？
まず、睡眠の質と量を確保することが大切です。
一般的には、成長期の受験生には、一日に7～8時間の睡眠が必要と言われています。
しかし、人によって個人差がありますので、
自分に合った睡眠時間を見つけることが重要です。
質の良い眠りを確保する方法は！
- 寝る前にリラックスする
- 寝る前に刺激的なものを見たり聞いたりしない
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂らない
- 寝室を暗くして静かにする
- 快適な温度と湿度にする
- 定期的な生活リズムを保つ
そして、朝起きたら、太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
これらのことを実践することで、
睡眠の質と量を向上させることができます。
受験生の皆さんは、睡眠を大切にしてくださいね。それでは、今日はこの辺で失礼します。
先生ありがとうございました！
しかし、勉強の予定が遅れている、まだノルマの大事な部分を覚えていない！など
私はあなた（医師）のように秀才ではないので、寝ている暇がない！
しかーし！ 食べるだけで記憶力UPの食材があります！
記憶力がUPすれば、睡眠時間も確保ができます！
受験生の為に！記憶力がUPする奇跡食材キノコのエルゴチオネイン
記憶力、それは神経細胞
脳の中にある神経細胞が情報をやりとりして、記憶を作り出す。当たり前のことですね！
神経細胞は互いにつながっていて、複雑なネットワークを形成しており
そのネットワークが記憶の基盤になっています。
記憶力は神経細胞の数やつながりに影響されるんです。
神経細胞は年齢とともに減っていくし、つながりも弱くなっていき、
認知症につながります。
でも、神経細胞は新しく生まれたり、
つながりを強化したりすることができるんです。
一般的に言われていることは、脳に刺激を与える事です。
新しいことを学んだり、運動したり、睡眠をとったりすることで、
脳は活性化されて、神経細胞の働きが良くなります。
そうすることで、記憶力も向上するんです！
よく、新しい発見や興味あることは頭にすぐに記憶されますよね！
記憶力と神経細胞は密接に関係しているんですね！
記憶力を高めるためには、
神経細胞を効率的に増やして上げることが重要なのです。
しかし、勉強なんて面白くもないのに、無理やり覚えなくてはいけない。
そうすると脳に刺激がなく、記憶してくれません。
神経細胞も増えません。
そんな辛い状況を打破してくれるのが、
最近発見されたエルゴチオネインです。
受験生の食事にキノコを入れて記憶力UP！で合格を目指そう！
エルゴチオネインはキノコに含まれているアミノ酸の一種です。
日テレの「カズレーザーと学ぶ」で順天大学元教授の白澤卓二先生が
エルゴチオネインが脳の神経細胞を増やしてくれる事を教えてくれました！！
若い人は神経細胞が活発なのですが
エルゴチオネインを摂取することで、
仕事のパフォーマンスが上がるとのことですので、
受験生に限らず、全ての人が摂取する事をお勧めいたします。
エルゴチオネイン 順天大学元教授 白澤卓二先生 出典：日本TV カズレーザーと学ぶ
エルゴチオネインの効果と摂取方法と１日の摂取量は？
白澤先生は
キノコ類に含まれる 『エルゴチオネイン』という物質が、
脳の神経幹細胞を活性化させ、神経細胞を増やしてくれるのだという。
なかでも『タモギタケ』に豊富に含まれており、1日あたりの4ｇのタモギタケを摂取する ことで、
十分な量のエルゴチオネインが得られるという。
タモギタケなら４gでエルゴチオネインが５mg摂取できるのだそうです。
タモギタケ４gは僅かでOK
しかしながら、今人気のせいか、スーパーでは見られなくなってしまいました！
エルゴチオネインは他のキノコにも含まれるのか？
私たちの日常の食事、米や肉にもエルゴチオネインは含まれています。
しかしながらそれではちょっと少ないですし、効率的に記憶力を上げたければ
キノコからの摂取が重要です。
また、乳児は母乳からエルゴチオネインを得て、脳が発達しているようですので
妊婦さんは子どものためにキノコを食べるようにしましょう！
エルゴチオネインの含有量 出典：株式会社エル・エス コーポレイション
タモギタケが飛び抜けておりますが、シイタケやエリンギ、エノキタケにも
含まれております。
シイタケは１００gパックで販売されておりますので、１パックで９.６mg入っていますので
家族で合わせて、１日１人５mgを目標に摂取しましょう！
また両親は認知症予防となりますので、積極的に摂取する事をおすすめいたします。
⬇︎認知症予防とエルゴチオネインの詳細についてはこちらがおすすめです。
認知症予防は食事（きのこ）が大事！初期症状と原因や対策年齢、種類と一番多いアルツハイマーの原因に付いて解説。
きのこはエルゴチオネイン以外にも受験生には重要な栄養素が
キノコはダイエット効果がありがあり、いろんな栄養素も含んでいます。
たとえば、ビタミンDやセレン、鉄分などがキノコには豊富にあります。
これらの栄養素は免疫力を高めたり、骨や血液の健康にもいいので。
成長期の受験生には重要な食材です。
だから、キノコを食べると体にもいいし、気分も上がります。
ですので、キノコでエルゴチオネインを摂取することをお勧めします！
エルゴチオネインを効率的に摂取できるサプリは？
きのこを食べてエルゴチオネインを摂取することをお勧めいたしますが
毎日は難しかったり
キノコが嫌いって方もいらっしゃいます。
また、タモギタケは中々購入できませんので
サプリだと効率的に摂取 が可能です。
Amazonのサイトより
記憶の番人は１袋１２０粒、１日４粒摂取で１ヶ月です
およそ3,000円位でちょっと高めです
こちらは北海道産、無農薬で安心です。
１袋１８０粒、１日６粒摂取で１ヶ月です。
元々タモギタケは北海道でしか取れませんでした！
記憶力改善 北海道産のタモギダケ粉末
私は上記錠剤半分（３粒）と味噌汁に
こちらの粉末を入れています。
味に癖はありません、煮物などにも入れてます。
こちらも北海道産です！
キノコの大半は水分です。
キノコの主成分の食物繊維はおよそ３分の１程度ですので
４g中の水分を引いたとして、
粉末であればおよそ1.5gを味噌汁などの料理に入れればOKとなります。
Rakuten
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たもぎ茸 粉末 たもぎ茸パウダー 200g 北海道産 国産 エルゴチオネイン β-グルカン 食物繊維 サプリメント 栄養補助食品 価格:2,780円 |
錠剤とパウダーをうまく使い分けて
おじいちゃんから子供まで、脳神経細胞を増やしましょう！
受験生の為の食事（きのこ）エルゴチオネインで記憶力UP ーまとめー
頭のガゾリンは糖質です。
朝ごはんを食べて、しっかり頭が動けるようにしましょう！- なた糖質以外にも、肉や卵、乳製品などの動物性食品や、
豆類や穀物などの植物性食品、野菜や果物、海藻など
これらの食品をバランスよく摂ることで、脳のエネルギー代謝をサポートできます。 - 脳に良い栄養素として忘れてはならないのが、DHAとEPAというオメガ3系の不飽和脂肪酸です。
- 睡眠は重要！体と脳の回復に必要な時間です。睡眠不足は、集中力や記憶力を低下させるだけでなく、免疫力や代謝も悪くします。睡眠は記憶の形成にとても重要な役割を果たしています。
- きのこ、特にタモギタケに多く含まれているエルゴチオネインは脳の神経幹細胞に働きかけて
脳の神経細胞を増やしてくれます。 - タモギタケ以外のキノコでも摂取できますので、食事に取り入れて
家族で脳の活性化は図りましょう！ - タモギタケはスーパーで購入は難しいです。
サプリや粉末を上手に使って毎日５mg摂取しましょう！！
最後に！辛い受験生、頑張っている受験生に何もできない自分。このブログに辿り着いたあなた
貢献できます！
食事に混ぜてあげれば分かりません。それが愛ですよ。
そっと応援できる素晴らしい食材です。
順天大学元教授の白澤卓二先生の研究でも効果が出ています。
家族全員で脳の神経細胞を増やして楽しく愛のある家庭を作りましょう！
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