あなたはモーニングルーティンを決めていますか？
現代人は敏感な人が増えているので、メンタルに不調をきたす人も増えています。
メンタルを安定させるための一つの手段としてモーニングルーティンが効果的です。
すでにモーニングルーティンはありますか？
もし、これといってモーニングルーティンを決めていなかったらこちらの記事は参考になると思います。
ここでは私が実践している朝のモーニングルーティンとその効果について解説していきます。
私が実践している朝のルーティン
私が実践している朝のルーティンは下記の通りです。
- 起きたらベッドメイキング
- 水を飲む
- 冷水シャワーを浴びる
- トランポリンで体をほぐす
- 朝食はバナナとコーヒー
- 思考を紙に書き出す
ここまでのルーティンは毎日実施していて固定されています。
さまざまに試行錯誤してこのルーティンにたどりつきました。
なぜ私がこのルーティンを取り入れているのか、一つずつ項目を挙げて解説していきます。
良いと思ったルーティンはぜひあなたも取り入れてみてください。
各ルーティンの効果と実感
ここでは一つずつのルーティンについて解説していきます。
超カンタンなことから少しハードルが高いと思うこともあるかもしれませんが、一通り紹介していきますね。
起きたらベッドメイキング
ベッドは朝起きた時に日光を浴びれるような場所に設置しています。
人間は日光を浴びた時にセロトニンが分泌されて、自律神経が整うという機能があるので、このベッドの配置はオススメですよ！
朝日を浴びながら起床したらまずはベッドメイキングをします。
ベッドメイキングと言っても、掛け布団を畳んでおくだけです。
なぜベッドメイキングをしていると思いますか。
それは、こんな研究結果を見たらやらずにはいられませんでした。
ベッドメイクと幸福度との関係を調査した研究では、朝のベッドメイクを習慣化している人の71％は自分は幸せだと感じており、ベッドメイクの習慣がない人の62％は幸せを感じていないという結果が出ています。さらに、部屋が散らかっている女性はストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの値が高いという研究結果も発表されました。
引用：TERAMOTO
すごくないですか！？
ベッドメイキングをしている習慣がある人の７割は幸福度が高いんですよ。
私自身、ベッドメイキングを取り入れてからはキレイになったベッドを見て満悦するようになりました。
おそらく、この満悦する習慣が自然とセットになってついてくるから、幸福度もたかまってるんじゃないかと予想しています^^
水を飲む
次に水を飲みます。
睡眠中は軽く汗をかいているので、目覚めた時には軽い脱水症状になっているという話も聞いたことがありました。
なので、水を飲んでいるのですが、調べてみたところ、朝イチで水を飲むことで以下のような効果があることも発見。
- 腸の状態が良くなり、便の調子が良くなる
- 自律神経を整える
- 目覚めが良くなる
- 血流がスムーズになる
たった一杯の水を飲むだけでこんなにメリットがあるんです。素晴らしいですね。
私は水道水をそのままコップ一杯分をグビッと飲んでいるのですが、これだけでもシャキッと目覚めます。
もっと効果を発揮したい人は「常温または白湯」「チビチビゆっくり飲む」といったことを意識すいるといいですよ。
冷水シャワーを浴びる
これは普段からやっていないと難易度は高いかと思いますが、私は冷水シャワーを取り入れています。
冷水と言っても１５～２０℃くらいなので、プールよりもちょっと冷たいぐらいですよ。
冷水シャワーにはこんな効果があります。
- 筋肉痛などの炎症回復を促進
- 気分の落ち込みの解消
- 痩身効果
- 免疫機能のアップ
- 集中力の向上
などなど。
冷水シャワーを浴びる習慣がある人は、そんなに多くないと思いますが、昔の人は乾布摩擦とか行水とかやってたのをよく聞きます。
あれ、実はめちゃくちゃ心身の健康に良いことが最近の研究でも明らかになりました。
でも最初は正直しんどいです。
私も冷水シャワーを取り入れ始めた時は１週間風邪をひきましたからね。
それでも諦めずに続けていると、風邪なんて全然ひかなくなりますし、むしろ冷水シャワーが気持ちいいぐらいになります。
なので、まずは１週間続けてみることをオススメします。
トランポリンで体をほぐす
冷水シャワーを浴びた後は軽い運動をするのがオススメです。私はトランポリンを取り入れています。
写真のトランポリンはホームセンターで買えるような簡易的なものです。だいたい３０００円ぐらいだったと思います。
朝の軽い運動はなんとなく健康に良いことは感じますよね。
具体的には
- 新陳代謝が良くなる
- 血行が良くなり、集中力が上がる
- 夜の睡眠の質が上がる
こんな良いことがあります。
なので、私は朝の散歩とかジョギングとか筋トレといったことにチャレンジしてきたのですが、どれもしっくりきませんでした。
まず散歩とジョギングは外でやるものですが、雨の日はレインコートを着ないとできないですし、これが意外とめんどくさい…
筋トレは朝からやるには激しすぎました笑
そこで一番ラクで継続できたのがトランポリンでした。
これなら楽しく、いい感じの運動量を続けられます。なぜか飛び跳ねる動作って楽しくなりませんか？
トランポリンなら楽しくできるし、屋内でもできるので天気がどうなろうと関係ありません。
やはり、継続するためには楽しくやるのが一番なので、面倒くさがり屋の私にとっては最適な手段でした笑
朝食はバナナとコーヒー
朝食はしっかり食べたほうがいいというのは誰もが知っていることだと思います。
ただ、朝からご飯を用意するのは正直言って面倒くさいです。
そこで私がオススメする朝食はバナナとコーヒーです。
バナナにはトリプトファンという成分が豊富に含まれており、これがセロトニンに変化し、夜にはメラトニンに変化します。
メラトニンは眠気を引き起こしてくれる作用があるので、睡眠の質向上にも役立ちますよ。
またブドウ糖も多く含んでいるため、朝に摂取することで脳のエネルギーが充電されるんです。
するとその日の集中力やスタミナがアップするので昼間も活発に活動できるというわけなんですよね。
バナナ最強です！
これにコーヒーを合わせると、優雅な朝のひとときを過ごせるので自己肯定感のアップします^^
思考を紙に書き出す
ここから仕事の準備に入るのですが、その前に１０分間思考を紙に書き出すということをやっています。
これをすることによって、アイディアがひらめいたり、今日のうちにやらないといけないことが整理されるんです。
仕事に手をつける前にやることで段取りが見えるといった素晴らしい効果を発揮してくれています。
超シンプルな行動ですが、多くの成功者や偉人もやっていたことで有名なので私もはじめました笑
なので、私は作業デスクにはいつでも書き出せるようにA4用紙とペンが常備されています。
思考を紙に書き出すことの効果はこちらの記事でも解説しているので、ぜひご覧ください。
時間ない人はこれだけでもやってみて
ここまで私が普段からやっている朝のルーティンを紹介してきました。
できれば一度だけでも全部取り入れてほしいとは思いますが、ハードルが高かったり、忙しくてそんなに時間を取れなかったりする人もいると思います。
紹介したルーティンの中で一つだけやってほしいことを選ぶとしたら間違いなく
ベッドメイキング
を選びます！
ベッドメイキングだけなら起きた瞬間にできるので時間がなくてもできるはずです。
まだベッドメイキングの習慣がないという人はぜひ取り入れてみてステキな朝の目覚めを体感してみてください。
ベッドがキレイになるだけで部屋全体がキレイになるぞ！
朝のルーティン化でステキな毎日を
オススメの朝のルーティンを紹介しましたが、まだまだ探せばあなたに合った素晴らしいルーティンがあると思います。
どんなルーティンでもいいのですが、朝の行動を一定に保つことで人生の幸福度はさらに高まっていきますよ。
ぜひあなたに合ったモーニングルーティンを作っていってください^^♪
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